تمارين اعوجاج العمود الفقري

إن اعوجاج العمود الفقري إحدى الحالات التي يعاني خلالها المريض من انحراف أو تحدب في شكل العمود الفقري، والذي يصيب الأشخاص من مختلف الأعمار بداية من الأطفال وحتى كبار السن، تختلف درجات اعوجاج العمود الفقري من شخص لآخر ولكل حالة وسيلة علاج مختلفة تبدأ من التقويم بممارسة تمارين اعوجاج العمود الفقري مرورًا بتناول الأدوية وحتى الجراحة.

تُرى هل يمكن علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة في كل الحالات؟ ما هي تمارين اعوجاج العمود الفقري؟ كل هذه التفاصيل نُجيب عنها مع دكتور أحمد سلامة - مدرس واستشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري بالمنظار، دكتوراه تشوهات واعوجاج العمود الفقري - كلية الطب ومؤسس المركز الدولي لجراحات العمود الفقري والأعصاب (INSC) -  فقط تابعونا.

علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة 

علاج اعوجاج العمود الفقري بالعلاج الطبيعي في ظل تساؤل الكثيرين حول إمكانية علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة يُجيب المتخصصين بنعم، من الممكن أن تساهم الرياضة في علاج اعوجاج العمود الفقري سواء كانت بمفردها أو إلى جانب علاجات أخرى، ولكن بشرط ألا تزيد حدة الانحراف عن 20 درجة.

أهمية الرياضة لعلاج اعوجاج العمود الفقري

يؤكد دكتور أحمد سلامة أن ممارسة الرياضة لمرضى الاعوجاج أمر مفيد جدًا وهذا لأنه يساعد على:

• بناء قوة عضلية تساعد على تثبيت ودعم استقرار العمود الفقري.

• التخفيف من أعراض الاعوجاج مثل آلام الظهر والرقبة.

• إبطاء تقدم الاعوجاج فلا تسوء حالة المريض أكثر.

• ممارسة تمارين اعوجاج العمود الفقري تساعد على زيادة مرونة الجسم وتسهيل الحركة.

• تعزيز صحة الرئة والقلب وتحسين القدرة على التنفس.

وبالتالي فإن الرياضة حتى وإن لم تُحقق نتائج ممتازة في العلاج فهي تساعد على التخفيف من حدة الأعراض وإبطاء تقدم الاعوجاج، ولا شك أن فاعلية علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة تزداد كلما كانت درجة الاعوجاج أخف، وتم ممارسة التمارين في مراحل الإصابة المبكرة.

تمارين اعوجاج العمود الفقري 

تتنوع تمارين اعوجاج العمود الفقري بين الإطالة والتقوية، أما عن تمارين الإطالة فهي تعمل على تعزيز المرونة والتقليل من صلابة العمود الفقري؛ مما يساعد على زيادة نطاق الحركة، على الجانب الآخر تساعد تمارين التقوية على بناء القوة العضلية اللازمة لتقليل تقدم درجة الإنحناء بالإضافة إلى تقليل الألم والانزعاج الملازم للاعوجاج.

ما دمنا نتحدث عن علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة فعلينا التأكيد على أهمية اختيار التمرين المناسب حسب عمر المريض حتى لا تُسبب التمارين أضرار أخرى.

تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري للأطفال

من الممكن أن يمارس الأطفال المصابين بالاعوجاج بعض من التمارين التالية والتي ستُحسن الأمر بصورة كبيرة، ومن أشهر تمارين اعوجاج العمود الفقري للأطفال:

نزيف في المخ بسبب ارتفاع ضغط الدم

Bird Dog 

يتم هذا التمرين عن طريق رفع الذراع والقدم بصورة معاكسة، وقد ينصح الطبيب بتكراره من 10 الى 15 مرة يوميًا وبصورة مستمرة.

شاهد هذا الفيديو لتتعرف أكثر على كيفية ممارسة التمرين

 

Double leg abdominal press

يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر عند الطفل المصاب باعوجاج العمود الففري، شاهد هذا الفيديو للتعرف أكثر على كيفية ممارسة التمرين

side Plank

يوضح هذا الفيديو كيفية ممارسة هذا التمرين، حيث أن الكيفية الصحيحة لأداء التمرين لها دور كبير في العلاج.

تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري للمراهقين بالصور و الفيديوهات

قد يحدث اعوجاج العمود الفقري في عمر البلوغ، ويُسبب الاعوجاج انزعاج كبير للمراهقين وفقدان للثقة بالنفس، وكما ذكرنا إن كانت حدة الإصابة أخف فإن علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة أمر ممكن من خلال ممارسة بعض التمارين الملائمة لطبيعة جسم المراهقين. ومن أهم تمارين اعوجاج العمود الفقري للمراهقين تمارين اعوجاج العمود الفقري بالصور التي تساعد في توضيح الطرق الصحيحة لأداء التمارين بشكل فعال و تمارين العمود الفقري بالصور و تمارين لعلاج الجنف بالصورلها أشكال عده :

Sitting rotation stretch

يتم هذا التمرين عن طريق الجلوس على الكرسي لتثبيت الخصر مع تحريك اليد لليمين مرة ولليسار مرة، شاهد هذا الفيديو للتعرف على التمرين أكثر

the wall walk

يسمى بتمرين الوقوف على الحائط بحيث يكون الظهر بمحاذاة الحائط تمامًا لإطالة العمود الفقري، ويتم الصعود بالرجلين على الحائط استنادًا على الذراعين.

Kettlebell Deadlift

تمرين "Kettlebell Deadlift" يُجرى عن طريق حمل ثٍقل بوزن مُعين، ثم رفعه لأعلى وأسفل، في هذا الفيديو المزيد من  التفاصيل

plank

تمرين البلانك الشهير، حيث يستلقي المريض على بطنه على الأرض مع رفع الجسم متكئًا على راحة اليدين صعودًا وهبوطًا، شاهد الفيديو قبل البدء لتتجنب الوضعيات الخاطئة

تمارين علاج العمود الفقري للبالغين

يؤدي الاعوجاج لدى البالغين إلى تآكل المفاصل مع الوقت والأقراص الشوكية وفقدان مرونة الأنسجة وأحيانًا إلى تصلب العمود الفقري، ولهذا تهدف تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة إلى تحسين المرونة للتقليل من احتمالات تصلب العمود الفقري. وتتنوع تمارين اعوجاج العمود الفقري للبالغين بين علاج ميلان العمود الفقري والعلاج الطبيعي و علاج الجنف بالعلاج الطبيعي، كما تشمل طرق مختلفة لـ علاج انحراف العمود الفقري بدون جراحة التي يمكن أن تساهم في تحسين حالة العمود الفقري وتقليل الألم والتصلب:

Seated twist

تمرين دوران الجلوس "Seated twist" يتم بالجلوس على كرة مع تثبيت الخصر وتشبيك اليدين، ثم الدوران لليمين مرة ولليسار مرة.

Child’s pose

يسمى هذا التمرين بتمرين وضع الطفل والذي يظهر في الصورة التالية، شاهد الفيديو ايضًا لتتعرف اكثر على خطوات هذا التمرين

Kneeling hip flexor stretch

• تمرين "Kneeling hip flexor stretch" والذي توضحه الصورة التالية يساعد على استطالة وتقوية العضلات الموجودة حول الحوض، وذلك الفيديو يوضح كيفية إجراء هذا التمرين

كل تلك التمارين هدفها الإطالة، وبمجرد تحسن مرونة الجسم بمكن البدء في ممارسة تمارين التقوية مثل تمرين البلانك، رفع الساق والذراعين وغيرها من تمارين تقوية عضلات الظهر.

تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري لكبار السن

تُشير بعض الإحصائيات إلى معاناة ما يقرب من 80% من كبار السن (من هم فوق ال 65 عامًا) من اعوجاج العمود الفقري، ولا شك أن الرياضة تساعد على تخفيف آلام الاعوجاج والتي تهدف هنا إلى تعزيز المرونة وتحسين التوازن.

وتتنوع تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة لكبار السن بين:

• وضعية الطفل الموضحة سابقًا.

• تمرين الوقوف على الحائط الموضح بالأعلى.

• الجلوس على كرة التمارين المطاطية.

• الوقوف على ساق واحد.

• اليوجا.

اعراض نزيف المخ للاطفال

التمارين المحظورة على مرضى اعوجاج العمود الفقري

 لا يُنصح بممارسة التمارين الممنوعة لمرضى الجنف أي من تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري دون استشارة الطبيب المعالج، كما يلزم وجود أحد الأشخاص المختصين عند ممارسة التمارين.

أما عن وجود تمارين محظورة أو ممنوع ممارستها لمرضى الاعوجاج فهو غير حقيقي، يمكن لمريض الاعوجاج ممارسة جميع التمارين الرياضية بشرط ألا يُسبب لم التمرين ألم أو شعور بعدم الراحة، هنا عليه التوقف فورًا.

وفي النهاية نود التأكيد على أن تمارين علاج اعوجاج العمود الفقري بالرياضة غير ملائم للجميع، فهناك حالات تستدعي تدخل جراحي بشكل عاجل، وهنا يمكننا في المركز الدولي لجراحة العمود الفقري والأعصاب مع دكتور أحمد سلامة ويقوم المركز بتقديم رعاية صحية شاملة للمريض، كل ما عليكم فعله فقط هو التواصل معنا.